产品详情

　　夏天来了，又到了漏肉的季节，你是不是也羡慕别人拥有腹肌、马甲线呢？那就跟着小编一起每天练这几个瑜伽体式，一起向马甲线进军
　　体式一：俄罗斯转体
　　把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习
　　重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组。
　　体式二：卷腹
　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　体式三：动态平板支撑
　　先来静态平板支撑：
　　动作要领：1、挺胸收紧腹肌，保持要背挺直，身体呈一条直线。
　　2、臀部的位置适中，略高于腰部。
　　3、 颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
　　自然呼吸，不要憋气
　　动态平板支撑1：
　　双腿交替抬起，呈单腿平板支撑，每组1分钟，每天3组练习。
　　动态平板支撑2：
　　保持双臂和脚不动，左右的摆臀，臀部尽量不接触地面。
　　动态平板支撑3：
　　平板和斜板交替进行，每组20个，每天3组
　　体式四：侧板
　　一只手肘撑地，另一只手扶胯，身体呈一条斜线，臀部用力抬起不要下塌。
　　动态侧板：
　　启动核心力量，收紧腹肌，腿七上方的腿，上方的手寻找上方的腿。每组20个，每天3组