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　　平时不爱运动和经常练瑜伽体式的人虽然现在很难看出差别，但是，随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。所以呀，要变美就要经常练瑜伽，瑜伽会修饰形体，好处超多呢。小编给大家推荐四种瑜伽盘腿坐姿，大家可以每个都试试。每天20分钟，需要长期坚持哦
　　简易式
　　练习方法：
　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝同高，脊柱直立。
　　半莲式
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
　　2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
　　3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上;身体挺直。
　　莲花式
　　练习方法：
　　1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
　　2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
　　3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
　　这是基本的莲花式。
　　评判标准：
　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
　　至善式
　　练习方法：
　　1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
　　2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
　　3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
　　4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。