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　　羡慕白领的工资？缺木有发现自己其实已经处于亚健康，天天对着电脑，肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办？
　　【瑜伽帮你对付它，12式瑜伽走起！】
　　手和肘的运动
　　1、手的运动
　　＞＞自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
　　2、肘的运动
　　＞＞自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
　　直臂伸展与牛面式
　　3、直臂伸展
　　＞＞盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
　　4、牛面式
　　＞＞坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
　　半脊柱扭转式
　　5、半脊柱扭转式
　　＞＞坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
　　猫伸展式
　　6、猫伸展式
　　＞＞俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
　　单腿背部伸展
　　7、单腿背部伸展
　　＞＞坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
　　三角式与战士式
　　8、三角式
　　＞＞站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
　　9、战士式
　　＞＞站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
　　站立前屈与下犬式
　　10、站立前屈
　　＞＞双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
　　11、下犬式
　　＞＞四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
　　双脚式
　　12、双脚式
　　＞＞双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。