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　　长时间在电脑前面工作的你是否感觉身体不适，是否逐渐开始出现了腰酸背痛的征兆，僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。一起随小编来看看吧。
　　1.拉伸肩膀内侧
　　俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地，转动身体向左，弯曲左膝盖，左脚向后踩地，去找右手臂，保持右手臂垂直上半身，保持30秒，换边。
　　2.拉伸肩膀外侧
　　俯卧，右手穿过下巴往左侧延展，左手穿过右大臂下方往右侧延展，掌心贴地，下巴下沉，保持30秒，换边。
　   3.拉伸腋窝
　　双手抓住瑜伽带，向上举到头顶，保持30秒，换边。
　　4.拉伸腋窝
　　在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧，保持30秒，换边。
　　5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨
　　坐立，臀部左脚跟，双手从手肘处缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，保持30秒，换边。
　　6.拉伸肩膀前侧和腋窝
　　坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上，手指扣紧，打开胸腔，保持30秒，换边。
　　7.拉伸肩膀外侧
　　坐立，臀部坐脚跟，左手肘夹住右手臂，拉右手臂向左，胸腔摆正，保持30秒，换边。
　　8.拉伸腋窝和胸椎
　　膝盖着地，对齐髋部，胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地，保持30秒。
　　9.拉伸胸椎和肩膀前侧
　　俯卧，弯曲膝盖着地，躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地，保持3分钟。
　　以上9个动作，建议每天练习，有效缓解肩颈疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。