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　　6步瑜伽拉伸法 粗壮小腿变纤细，很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。想要改善小腿的肌肉块，拉伸加按摩才有效，我们请来专业瑜伽老师，教你6个动作告别粗壮肌肉小腿。如果需要每天长时间穿着高跟鞋，这个拉伸按摩法也很适合你。动作三步骤详解：
　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
　　动作四：拳头按摩法动作六动作详解：
　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
　　Step3：左侧同理按摩并回收左脚；
　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。