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　　在瑜伽圈子里我们常常会听到这样的话：瑜伽体式可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。于是我们不断的习练瑜伽， 我们内心都是热爱生活的人，我们总渴望自己通过瑜伽变得更加强大。于是阳性的力量与日俱增，我们似乎渐渐淡忘了身体内在那股柔软的力量……
　　很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属瑜伽，而男性过于阳刚不适合练习。
　　也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
　　其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
　　当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。
　　通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。
　　有朋友会问，到底什么才是阴瑜伽?
　　其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
　　在秋冬到来之际，练习阴瑜伽是*适合不过的了。今天带给大家的就是一套阴瑜伽的练习，长期坚持可以有效的疏通肝胆经、排出身体毒素。练习时凝神静气、保持平稳的呼吸，将每个体式保持2-3分钟即可。
　　1
　　英雄前屈
　　 跪立，双膝向两侧打开，大脚趾在臀下相触，臀部坐向脚后跟，身体向前趴向垫子，将额头贴向地面，手臂尽量向前伸展，保持2-3分钟
　　2
　　英雄前屈 侧伸展，身体从腰部弯曲向右侧做延展，左手搭放在右手的手腕上面，可以感觉到侧腰两边的挤压和伸展，反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟
　　3
　　低弓步
　　下犬式准备，左脚向前一大步，脚掌落于两手之间，右脚脚背贴地，左小腿尽量垂直地面，反侧重复相同动作，每边保持2-3分钟
　　4
　　人面狮身式
　　 俯卧，屈手肘做支撑，两手臂向前伸直保持平行，掌心贴地，手掌与肩关节保持水平，吸气，抬胸腔、头部向上，保持2-3分钟
　　5
　　海豹式
　　俯卧，手臂用力伸直，手掌压向垫子，提胸腔头部向上，保持2-3分钟
　　6
　　睡天鹅式
　　髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。迈左腿向前，屈膝，腿外侧贴地，身体向前向下，上半身靠近左腿，反侧重复，保持2-3分钟
　　7
　　坐角式
　　坐立，双腿向前伸直，双腿向旁侧打开，脚尖朝上，吸气，立直脊柱，呼气，身体前屈，双手向前延展，保持2-3分钟
　　8
　　牛面式腿 鹰式手
　　坐立姿势
　　双腿交叉，双膝交叠前方，缠绕双臂，手肘向上抬高，指尖朝上，保持2-3分钟
　　9
　　牛面式腿 鹰式手 前屈
　　呼气，躯干向前向下，手肘放在膝盖上，反侧重复，保持2-3分钟
　　10
　　香蕉式
　　仰卧，手臂向上伸直，右手抓住左手腕，臀部保持不动，躯干向右侧弯，或者右腿放到左腿上，再向右侧弯，反侧重复，保持2-3分钟
　　练习阴瑜伽的好处
　　1. 非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
　　2. 促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
　　3. 有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
　　4. 激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
　　除此之外，很多觉得自己腿粗的同学，究其根本原因也是由于通肝胆经不畅造成的，疏通之后你会发现，腿都跟着变细了，其实就是经络通了的缘故。
　　工作繁忙以至于身心疲惫的时候，也可将这套阴瑜伽作为睡前瑜伽练习，对睡眠质量也有着非常好的改善作用!姐妹们，一定要记得坚持练习哦!