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　　瑜伽是一项随时可以练习的运动，也是一项具有较强专业性的运动。要根据自己身体的条件和能力，有耐心的练习哦~~
　　01开肩式一
　　这是一个打开肩膀和胸腔的练习，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。
　　初级练习者可以做单臂，双手不需要在后背十指交扣。
　　02开肩式二
　　这是一个加强版的开肩王牌体式，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。
　　03肩膀练习一式
　　在放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。
　　04肩膀练习二式
　　放松修复身体的同时，帮助肩膀建立内收的能力，有助于大臂塑形紧实。
　　05骆驼式
　　这个体式能伸展和强健脊柱，使脊柱神经得到额外血液滋养而受益，她可以纠正驼背和两肩下垂的不良体态，可以很好的缓解下背部疼痛。
　　06单腿轮式
　   07拱桥式

　　08靠墙开髋
　　09女神式
　　10舞蹈式（变体）
　　主要练习增加腿部力量，平衡感以及大腿前侧的柔韧性。
　　11头倒立
　　12花式手倒立