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　　这几步瑜伽动作，瘦腿又瘦腰，超简单！做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
　　下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。
　　1坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚
　　2吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，
　　保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。
　　3呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。
　　4身体缓慢向后，双腿向下，
　　用腰腹部力量控制身体的平衡，
　　保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。
　　这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。
　　○这些简单的动作，每天只需要花不到10分钟的时间，就可以让你远离腰酸背痛，拥有完美身材，还不赶紧行动！