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　　我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。
　　这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟，身体前屈
　　俯卧在垫面上，双手向前伸展
　　或者放松放在头部的两侧
　　保持5-8个呼吸
　　2、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
　　呼气，尾骨向后向下转动
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　抬头，吸气，抬头
　　从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展
　　转动骨盆向前
　　重复练习3-5组
　　注意脊柱一定要有控制的延展流动
　　3、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开45度
　　吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下
　　双手合十放于胸前
　　两侧大臂抵住大腿内侧
　　保持5-8个呼吸
　　4、蹲坐式 扭转
　　从蹲坐式开始
　　右手带动脊柱向右扭转
　　左手握住右侧小腿
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、简易坐 扭转
　　简易坐，吸气延展脊柱