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　　下面推荐5个简单实用的美背瑜伽体式，让你轻松拥有少女背。
　　1、反祈祷式
　　山式站立或简易坐，双手体后合掌
　　肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
　　掌跟互推，双肩放松下沉
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、鸟王式
　　山式站立，移重心到左脚
　　抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
　　双手侧平举，左手在上右手在下
　　从大臂根部缠绕，指尖朝上
　　吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、牛面式
　　简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
　　右手上举，屈肘向后，掌心贴背
　　左手向下向后，掌心朝外
　　双手交扣，两大臂相互平行
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、坐姿脊柱扭转
　　手杖式坐立，双腿向前伸直
　　屈右膝，右脚放左膝外侧
　　吸气手臂上举，呼气扭转向右
　　左手扶右膝外侧，右手撑臀后方
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　5、蝗虫式
　　俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
　　呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
　　双手向后向上抬高，胸腔上提
　　头和双脚形成张力，向两端延伸
　　眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
　　美女们快快动起来，让自己的气质倍增。拥有少女背~~