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　　练瑜伽，经常会有很多伽人问：“老师，为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽，仰卧英雄一下子就下去了，而我一直练瑜伽，却一直下不去？”事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人，就会知道，这是一个对整个身体前侧前表链要求极高的体式，包括小腿前侧、大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌、背阔肌等，同时也要求小腿外旋、大腿内旋的能力、骨盆向后转动的能力等。
　　所以，这并不是一个简单的动作，尤其是哪些长期伏案工作或者是长期低头看手机，身体前表链超级紧张的人，这个动作就更加难啦。
　　那么，初学者该如何循序渐进的get这个体式呢？练了很久的瑜伽，还是躺不下去怎么办呢？这5套瑜伽序列一定要常练：
　　第1套瑜伽序列针对于脚背的伸展 以及小腿前侧的拉伸 脚背的伸展能力对这个体式来说非常重要 但很多伽人却忽视了这一点
　　 第2套
　　第2套序列主要针对于大图前侧 以及髂腰肌的练习 同时打开髋部提高髋关节的灵活性
　　第3套
　　第3套序列主要针对于胸腔、腹部 以及肩关节的打开
　　第4套
　　第4套序列是对 整个身体的前表链的综合练习
　　第5套
　　第5套瑜伽序列 是完成仰卧英雄体式练习前的 准备练习序列 倒数第2个动作非专业老师 请勿模仿