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　　所以今儿小编就给大家带来了，几个又瘦腿、还能提臀的瑜伽体式
　　一、瘦腿
　　动作一
　　收复平躺，双手自然放在身体两侧
　　双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势
　　上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动
　　尽量使后脚跟贴近臀部，此动作重复15-20次
　　动作二
　　1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽
　　左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起
　　与地面成90度，双手放在腹部
　　2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度
　　此动作左右脚各重复15-20次
　　动作三
　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
　　向上抬起，垂直于地面
　　双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起
　　2.上身和右脚保持不动
　　左脚搭在右脚上
　　3.上身保持不动，左右脚交换位置
　　4.上身保持不动，双脚稍微放下
　　与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替
　　此动作重复15-50次
　　二、提臀
　　动作一
　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽
　　膝盖弯曲成45度，双手放在腹部
　　眼望上方成准备姿势
　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺
　　尽可能挺至使腹部与地面平行
　　此动作重复15—20次
　　动作二
　　收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
　　膝盖弯曲成45度，双手放在腹部
　　臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)
　　上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动
　　此动作重复15-20次
　　动作三
　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽
　　右脚弯曲成45度
　　左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上
　　此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方
　　双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势
　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上
　　此时从侧面看身体成一条直线
　　此动作重复15-20次