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　　瑜伽的冥想姿势可以帮助瑜伽修行者长时间保持稳定的坐姿。在冥想中，需要有意识地努力保持身体静止和稳定。身体的稳定鼓励思想保持一元化和静止。如果身体移动，或者身体任何部位疼痛，就会引起精神的分散。
　　冥想的瑜伽体式有莲花生、悉达多生、莲花生、万字生和苏哈生，当然是悉达多和莲花，但要掌握这两种坐姿需要大量的稳定练习。这是简单的瑜伽冥想姿势，是一种简单的传统盘腿坐姿，双腿交叉坐在地板上，双脚放在膝盖下。放松，正常呼吸，保持脊柱和颈部挺直，下巴微微抬起，手掌放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，练习冥想。
　　万字的姿势。
　　坐在地板上，把腿伸开放在前面。现在，折叠左腿，把左脚的脚掌放在右腿内侧。然后弯曲右腿，保持右脚在左大腿和小腿肌肉之间，将右脚夹在小腿和大腿之间以固定姿势，保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸，双手放在膝盖或大腿上。
　　莲花式。
　　坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，将右脚放在左腿上，尽可能靠近腹股沟。然后弯曲左腿，把左脚放在右腿上。两条腿会在脚踝以上的一点会合，这是一个锁定的位置，稳定的坐姿，手掌放在膝盖或大腿上，或放在腿上，刚好在肚脐以下。
　　悉达多姿势。
　　盘腿坐在地板上，取左脚放在会阴下，右脚夹在大腿和小腿肌肉之间。保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸。双手放在膝盖或大腿上。
　　而圣光调息是一种呼吸练习，
　　可以清洁肺部和呼吸系统，加强和调理膈肌和腹肌，释放有毒物质，增加细胞的氧气并在此过程中净化血液，帮助你拥有平坦的腹部，融化腰间赘肉，促进消化，促进血液循环，清理颅内的鼻窦，改善血液循环，减缓衰老过程，帮助放松面部肌肉和神经，能使疲惫的细胞恢复活力，帮助减少皱纹和其他衰老的迹象，精力充沛，头脑清醒，集中注意力，温暖身体，激活身体，消除睡意，激活脑细胞，提高记忆力，激活身体的脉轮，帮助实现更高、更大的觉醒。