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　　瑜伽「 站立拉弓式 」还可以这样做！弯曲右膝盖，右手从内侧抓脚踝/脚背，左手臂向上拉伸，大臂靠近左脸，手掌朝前，能量传到手掌。膝盖并拢，髋部摆正朝前，身体自然站立。右腿和右手对抗，把右腿往上抬高，在这里有个问题，右腿很容易往右侧打开！要尽量让右膝盖保持靠近中线，右腿慢慢往上伸直，身体前倾，左手臂与地面平行。
　　靠墙练习
　　防止上方腿往侧面打开！
　　上半身向上延展，胸骨上提，左手臂拉长有力，向天花板的方向。身体有点做后弯的感觉。膝盖保持靠近身体中线，向上抬高。确保髋部、骶骨摆正，直到腿向上抬高更多，超过头顶，上半身才开始往下，让腹部平行地面。
　　对很多人来说，保持上半身后弯，身体平衡，膝盖髋部正位就可以了，很难让腹部平行地面。体式，腹部、髋部、下肋骨要平行地面。手往前延伸，再向上向后。