产品详情

　　下面小编跟大家一起了解如何通过瑜伽矫正不完美腿型，希望对大家有所帮助，
　　低弓步式
　　1. 右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；
　　2. 双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
　　3. 深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
　　1.坐在地板上，两腿伸直；
　　2. 弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体；
　　3. 弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；
　　4. 扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；
　　5. 五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
　　束角式
　　1.坐在地板上腿伸直；
　　2. 弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；
　　3. 握住你的小腿，吸气，挺胸；
　　4. 呼气，背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
　　X型腿
　　自重臀桥
　　1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
　　2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
　　3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。
　　单腿臀桥
　　1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
　　2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
　　3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
　　4.换另一条腿，重复。