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　　练瑜伽，这2种简单的身体评估方式一定要掌握双手握直棍搭在后肩上，保持水平屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地收回右脚，重复3次，换反侧
　　1.直线弓箭步
　　双脚分开一小腿的距离，左脚在前，前脚跟贴后脚膝盖，后方脚回勾双手体后握住直棍，右手在上掌心朝前左手在下，掌心朝后，身体立直吸气站立起身，呼气还原，重复3次
　　2.肩的灵活性
　　站立，右手搭左肩，左手自然放松抬右臂向上，肩膀不要耸起重复3次，若出现疼痛，停止这一项抬右手向上，屈肘向后握直棍左手向后屈肘，握住直棍两手间距离在一掌之内为正常范围
　　3.扭转稳定
　　四角跪姿，手臂和大腿垂直地面右手和右腿伸直抬高，保持稳定屈右手和右膝，手肘膝盖相互靠近若无法稳定，则左手和右腿同时进行