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　　下面小编跟大家一起了解阴瑜伽悬挂式练习分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　1、站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾.自然像下。（注意）：双臂.双肩.头部.放松。
　　2、双膝可以弯曲.（或是）可以伸直。
　　3、保持1-3分钟。
　　4、吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。
　　4、或进入到婴儿式.完全放松.
　　A、生理层面
　　1、温和的伸展下脊柱；
　　2、腿部韧带和肌肉热身；
　　3、压缩胃部和内脏器官；
　　4、在这个体式时横膈膜呼吸会困难一些，这个体式强化横膈膜，为腹部器官提供按摩；
　　5、缓解胃痛；
　　6、心跳减缓，并恢复脊柱神经；
　　7、弯曲膝盖，可以强健腿部肌肉；并让胃部得到按摩；
　　B、经络层面
　　1、刺激膀胱经；
　　2、对肝臟、脾臟、和肾臟有益；
　　C、注意事项
　　1、如果有高血压避免这个体式；（头低于心臟的体式，会让血压升高）
　　2、如果有低血压，结束体式时可以慢慢还原站立，或进入蹲式，避免眩晕；