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　　本组瑜伽招式在对全身进行整体锻炼的基础上，对各局部的肌肉进行重点拉伸，动作难度进一步加大，对肌肉和脏腑的按摩效果也进一步加强，一方面让身体各处的线条得到进一步地美化，另一方面也有助于保持塑形的成果。
　　门闩式
　　呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
　　门闩式对胸部和髋部有很好的锻炼效果，能让胸部更加紧致；能拉伸大腿和小腿肌肉，消除腿部多余脂肪，美化腿形。
　　1跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，腰背挺直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
　　2左腿跪立姿势不变，右腿向右侧伸展，脚尖指向右方，使右脚和左膝在同一条直线上，右手搭放在右大腿上。
　　提示: 侧弯时，上半身要和双腿在同一个平面内，不要前倾或后倒。
　　3吸气，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下，上半身保持挺直状态。
　　4呼气，上半身慢慢向右侧弯曲，右手从大腿滑落至右脚背，左臂向上伸直，与地面垂直，头部转向左侧，眼睛看向左手指尖；保持姿势10秒。
　　5深呼吸，上半身继续向右弯曲，左臂也随身体向右侧倾斜；保持姿势10秒；慢慢回正上半身，恢复跪姿；休息片刻，换另一侧重复动作。