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　　瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
　　瑜伽骆驼式热身动作
　　低位弓步变体：拉伸髋屈肌
　　右脚踩地，膝盖对齐脚踝
　　左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
　　保持1分钟，换边
　　哈巴狗式变体：拉伸肩膀
　　膝盖着地，臀部对齐膝盖
　　手肘放在砖块上
　　双手在后脑勺合十，胸腔下沉
　　保持1分钟
　　金刚坐变体：打开胸腔
　　金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
　　胸腔上提，看上方
　　保持1分钟
　　3个步骤进入骆驼式
　　 　　双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
　　髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
　　如果可以，脚背贴地，头后侧放松
　　保持5次呼吸
　　练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
　　腰椎的放松：
　　从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
　　双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
　　保持5次呼吸
　　回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复