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　　鸽子式：胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。
       鸽子式功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，可以消除手臂上多余的赘肉。如果你髋部比较紧，做这个瑜伽体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。
　　前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸在体式里臣服。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸的稳定。
　　1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放存身体两侧的垫子上，掌心向下。
　　2、弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。
　　3、吸气，弯曲右腿和右手臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。
　　4、呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指交叉相握，保持姿势20秒。
　　5、松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另侧重复动作。