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　　8个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体~软和硬决定了一个人的身体年龄并且僵硬会带来这6种伤害：
　　1.容易受伤
　　2.身体疼痛
　　3.畏寒畏冷
　　4.时常疲劳
　　5.体重增加
　　6.皮肤粗糙
　　分享以下8个瑜伽动作帮助你改善僵硬的身体
　　1，简易坐 侧屈
　　坐立，双腿交叉，伸直脊柱呼气，将右手举过头顶左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈眼睛透过大臂看向天花板保持1分钟，换边
　　2，猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
　　3，跪姿 穿针引线
　　从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶带动躯干向左扭转，左手向左前方延展呼气，右手臂伸向躯干左侧扭转整个上身，右耳贴地保持8个呼吸，换边
　　4，下犬式
　　俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8个呼吸
　　5，前屈变体
　　山式，双手在背后十指交扣吸气，延展脊柱呼气，从髋部向下折叠双手垂向地板方向保持8个呼吸
　　6，跪姿 手腕热身
　　跪姿，十个脚趾张开压向垫子臀部向后坐向脚跟十指交扣，像波浪灵活手腕重复十组7，坐姿 针眼式坐立，微微倾斜上半身屈双膝靠近臀部，手掌撑地抬左腿向上，左脚放在右大腿上保持8个呼吸，换边
　　8，仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转保持双肩下沉，不要离开地面眼睛看向右手指尖保持8个呼吸，反侧练习