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　　瑜伽「 透视蛇 」常见的 6 个错误练习，你犯了几个？蛇式（Bhujangasana）对初学者来说也很容易，但是这个体式却很容易做错，不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部，手掌到手肘，肩膀到头，很多错误很容易犯。
　　如果蛇式练对了，有很多好处：为脊神经提供血液有力拉伸脊柱轻柔按摩腹部器官激活女性生殖器官
　　这里列出6个蛇式中常见的错误：
　　错误1：手的位置不对 在抬起头和胸腔离地之前，先确保手的位置正确。如果手离身体太远，肩膀可能会耸起来到耳朵那里，这是蛇式一定要避免的。 在抬起来之前，双手应该在胸腔两侧，在肩膀下方，大拇指和乳头一条直线。五个手指展开，中指朝前。
　　错误2： 手肘伸直锁起来了 锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题，
　　会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂， 让肩膀下沉来到背部 ，如果你比较柔软，稍微弯曲一点手肘就可以。
　　错误3：卡住脖子经典的蛇式，脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展， 看着前方或者看下方。
　　错误4：挤压下腹部 蛇式并不会看你可以抬多高，而是要找到 脊柱的延展 ，从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展，优雅。 如果你的后弯变成了更像一个“L”型，那是你抬得太高了，应该落下来一点， 避免挤压 你的 下背部 。
　　错误5：臀部紧锁 在这个体式中很容易挤压臀部，这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉，通过旋转大腿内侧向天空方向。
　　错误6：双脚并拢 在身体放的比地低的蛇式中双脚并拢没关系，但是如果你向上抬更多，延展更多，它们应该至少分开与髋同宽，减少下背部的压力（特别是初学者）。脚背贴地平行朝后，脚跟朝上。 瑜伽体式看起来一样，细节却大不同，正确的练习，才能不断精进。