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终于理解怎么练瑜伽才能让女人健康
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终于理解怎么练瑜伽才能让女人健康

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  瑜伽这种运动,外能塑性健美,内能净化心灵提升气质。如果女人的生活总是不规律,或者受工作和生活影响导致的内分泌失调,心烦气躁就可以通过瑜伽来调整自己生活的节奏了。
  五式瑜伽动作,让女人更健康
  1、揉关元
  在下腹部,前正中线上,当脐下3寸。主要功用是培补元气、导赤通淋。生理不顺、精力减退等。女生可以早晚都揉一下,先逆时针再顺时针,有空多揉几次更好。
  2、抱膝蹲立
  身体自然蹲下,双手抱住膝盖,身体保持好平衡。这个动作可以按摩到腹部的内脏,对内在的调节很有帮助。但注意别蹲太久,致使双腿发麻。
  3、虎式
  双腿并拢跪地,双手支撑在地板上,让大腿和手臂保持与地面垂直的状态,保持身体放松。吸气的时候右腿抬高,头部上仰,要不略下沉。呼气时收回右腿,同时低头使得膝盖能够触碰到鼻尖。练习10个,换成左腿。
  4、单腿蝗虫式
  这个动作很简单,只要身体自然俯趴在地面,手臂交叠在一起。将左腿向上抬起,保持30秒,然后换成右腿。
  5、弓式
  同样俯身趴在地面,弯曲小腿,双手抓住脚腕。呼气时拉伸双腿,使得身体弓起,位置保持适当,保持30秒。

发布时间:2021-12-04 16:40  点击:123

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