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　　 常常听很多朋友说：“其实我想练瑜伽，但是没有时间去瑜伽馆……”其实，我想说的是，健身的条件真的不高，不一定非要去健身房不可，主要是你要会利用身边的工具，工具和动作都对了，在家在办公室，抽半个小时一样可以达到锻炼的效果，今天就给大家介绍几个用一根弹力带就能锻炼全身的瑜伽体式，让你在家也可以练瑜伽！
　　一 . 普拉提划船
　　训练部位：背部
　　动作要领：
　　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑
　　二 . 交叉平举
　　训练部位：肩部
　　动作要领：
　　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。
　　三 . 超人飞行
　　训练部位：手臂、腿部
　　动作要领：
　　弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦！
　　四 . 深蹲
　　训练部位：臀部
　　动作要领：
　　把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意臀部用力哦！
　　五 . 平板提膝
　　训练部位：腹部、腿部、臀部
　　动作要领：
　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平躺在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次哦。
　　六 . 站姿胯关节外展
　　训练部位：臀部、腿部
　　动作要领：
　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦~
　　七 . 站姿划船
　　训练部位：
　　背部