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　　 瑜伽蛙式 呼吸方法腹式呼吸练习次数5次蛙式能收紧臀部，让臀部肌肉更紧实；能锻炼大腿肌肉，削减大腿赘肉；能增加膝关节和踝关节的柔韧性，预防关节炎。
　　1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，下巴点地，双手贴放在头部两侧的垫面上，调匀呼吸。
　　2吸气，弯曲双膝，两小腿向上抬起，双手握住两脚背，将两脚跟拉近臀部。
　　3呼气，双臂用力，双手掌按住两脚尖，用力向下按压双脚，头部和肩部微微向上抬起；保持姿势20秒；身体呈仰卧或俯卧姿势，放松休息。
　　提示
　　双手按压双脚尖时，双膝始终不要离开地面。