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　　练瑜伽，我们经常会练习开髋的动作，一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，更是我们身体健康的需要。
　　尤其是女性，灵活的髋部会给女性骨盆带来更多的滋养和空间，避免因僵硬堵塞而导致各种女性妇科疾病。
　　今天，给大家分享12个瑜伽私教老师才会教你的开髋动作，主打开髋的四大肌群：大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、外侧的髂胫束和臀肌、内侧的内收肌群。
　　并通过站立、坐立和仰卧3种不同体位进行练习，全面开髋，感觉超级强烈，效果杠杠滴，一起来看看吧
　　一、站立序列
　　1、大腿内侧-三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转右脚向外90度，脚尖指向正右方
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　膝盖与脚尖同向，髋部中正
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
　　下侧腰尽量延展，右手放在椅背上
　　左手扶髋，保持30秒-1分钟
　　换另一侧
　　2、大腿后侧-加强侧伸展
　　山式站立，双脚打开约一腿长的距离
　　转左脚右脚向左，髋部转向正左方
　　双脚内侧延长线平行
　　将伸展带套在左大腿前侧，右脚踩住伸展带
　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈
　　双手掌心体后相对夹砖
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　3、大腿前侧-战士1式
　　面对墙面站立，左脚在前
　　右脚在后，屈左膝抵砖（泡沫砖）
　　右腿伸直，双手拉墙绳
　　立直脊柱，髋部中立位
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　4、大腿外侧/臀肌-前屈变体
　　山式站立，将左脚放在右脚的前外侧
　　吸气延展脊柱，呼气前屈
　　双手放在瑜伽砖上
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　二、坐立序列
　　5、大腿前侧-仰卧英雄
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　双脚分开略大于髋部
　　臀部向后坐在双脚之间
　　双腿套伸展带
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向后
　　仰卧在抱枕上，双手互抱手肘
　　保持1-2分钟
　　6、大腿后侧-坐立前屈
　　臀部坐在折叠的毛毯上
　　双腿伸直，吸气延展脊柱