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　　今天小编介绍一组瑜伽体式，是可以帮助改变整体气质的体式，只要坚持练习，你就可以拥有迷人的优雅气质，一起来看看吧！
　　1.船式
　　船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。是一个锻炼核心力量的重要瑜伽体式，同时它还可以有效锻炼臀部的灵活性。船式也有很多变体，主要分享两种：完全船式--Paripurna navasana 和 半船式 Ardha navasana 。它也是一个腹部核心力量建立的体式，建立更多平衡感，专注力，稳定性，核心的收束法
　　体式效果：
　　1、激活腹部深层肌肉，增强核心力量。
　　2、排出体内湿气，提高基础代谢率。
　　3、减少腿部和腹部多余脂肪。
　　4、提高身体的稳定性和平衡感。
　　5、可以刺激我们的甲状腺，改善体腺不通的问题；
　　6、增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；
　　7、同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。
　　练习方式：
　　（1） 两腿并拢伸直的长坐姿开始，挺直腰背坐在垫面中央，两腿屈膝，脚掌着地；背部挺直并微微后倾；
　　（2）将两腿抬起离地，双小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜的同时挺直背部，两手往前伸直，与小腿平行于地面；
　　（3）两手慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；
　　（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
　　注意事项：
　　1.坐骨着地，而不是尾骨着地
　　2.背部延展，不要弓背
　　3.不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地
　　4.不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上
　　5.双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地