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　　肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛体态不佳,今天小编告诉你一个瑜伽体式帮你强烈拉伸肩膀，希望能够对你有所帮助。
　　开肩练习
　　一、具体做法
　　趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖
　　2.右脚往后，旋转髋部
　　3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天
　　4.右手往后来到臀部后方
　　二、加深练习
　　变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适。
　　变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。
　　三、练习频率
　　1每次练习保持3-5分钟。换边重复。
　　2.建议每天练习。