产品详情

　    练瑜伽这么久了，这几个瑜伽平衡体式你可以做几个？瑜伽课上一个常见的现象就是，其他的体式练习的还算好，但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪，做单腿上提的体式不断地掉下来，而且明明有些人核心力量不错，却还是会出现这种情况。
　　试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧!
      1、树式
           步骤：
           1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
　        2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
　        3.双手合十胸腔。
　        4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
　        5.保持5次深呼吸。
　        如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
      2、鹰式
           步骤：
　        1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
　        2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
　        3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
　        4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
　        5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
　        保持5次深呼吸，然后换边重复。
      3、潜水式
           步骤：
　        1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
　        2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
　        3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
　        尝试保持5次深呼吸。
　  4、半月式扭转
           步骤：
　        1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
　        2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
　        3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。