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　　瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
　　1. 为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
　　因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看就知道了：侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
　　2. 侧板式你做对了吗？
　　开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。
　　（每个动作保持1分钟）
　　- 1 -
　　简单变体
　　下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
　　- 2 -
　　简单变体
　　下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地
　　- 3 -
　　标准侧板式
　　双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地
　　- 4 -
　　肘板侧板式
　　手肘撑地，小手臂朝前
　　- 5 -
　　树式侧板式
　　下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
　　- 6 -
　　单腿向上肘板侧板式
　　下方腿伸直，上方腿向上抬高瑜伽斜板式变体，瘦腿瘦腰瘦手臂！你 get 到了吗？