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　　很多同学还在纠结乌鸦式，如果你把这套练下来，注意其中的细节，反复练习，双脚离地就不远了。
　　1.双手位置
　　五指打开，第三个手指对着正前方
　　2.斜板式
　　胸腔向前送，肩膀向后送
　　3.体位串联
　　下犬式→斜板式→趴下去→上犬式
　　4.单腿下犬式
　　保持下犬式的正位，右腿向上向后，坐脚跟抬高
　　右大腿内侧去找天花板，看双手之间
　　5.蹬山式变体1
　　右膝盖来到右大臂后侧，肩膀稍微在手腕前方
　　重复3次
　　6.蹬山式变体2、3
　　和上个体式一样，但是小腿向外/向内
　　各做3次
　　简化版
　　如果太累，左膝盖可以着地
　　重复以上练习
　　6.弓步开胯
　　右脚在右手外侧撑地，左膝盖着地或者离地
　　保持8-10次呼吸
　　7.拉伸大腿后侧
　　在上一个体式基础上，右腿伸直脚回勾
　　臀部在膝盖正上方，身体往下折叠，小手臂着地
　　8.体位串联
　　下犬式→斜板式→四柱支撑
　　简化版
　　膝盖着地的四柱支撑
　　上犬式