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　　俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单瑜伽动作的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。
　　动作1：
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　双膝打开略大于髋部
　　呼气俯卧在垫面或者抱枕上
　　放松腰骶骨和整个脊柱
　　保持2-3分钟
　　动作2：
　　俯卧在垫面上，头放在小臂上
　　屈右膝，右大腿与地面平行
　　放松第4、5腰椎
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　动作3：
　　仰卧在垫面上，屈右膝
　　髋部向左扭转，双肩在垫面上
　　放松下腰背部
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　动作4：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　腰骶骨下方可以放抱枕
　　放松整个腰背部以及双腿
　　有助于脊柱恢复正常的排列
　　保持3-5分钟
　　动作5：
　　俯卧在垫面上，将抱枕放在背部
　　头放在右小臂上，保持2-3分钟
　　放松整个腰背部