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　　几乎每个女孩都想拥有性感平坦的小腹，而事实却是，腰腹赘肉越来越多，游泳圈越来越明显……
　　夏天到了，想拥有迷人马甲线吗？今天给大家推荐一组训练核心的体式，可以有效锻炼腹部肌群，帮你轻松甩掉游泳圈！
　　动作1
　　仰卧，双手在后脑勺十指交扣
　　屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
　　呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
　　吸气还原，注意手肘向两侧旁开
　　配合呼吸，动态练习10-20组
　　动作2
　　俯卧，大腿垂直地面
　　呼气核心发力，抬头提胸腔向上
　　吸气还原，注意膝盖不要内扣
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作3
　　坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
　　双手手肘放膝盖上，指尖朝上
　　呼气，向后滚动，按摩后背
　　吸气，核心发力，向上坐起
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作4
　　仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
　　两手肘与左大腿之间抵一块砖
　　呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
　　吸气，伸直右腿向下，不要落地
　　配合呼吸，动态练习10-20 组
　　动作5
　　俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
　　双手手臂举过头顶，掌心夹砖
　　呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
　　吸气，伸直双手双腿向两端
　　配合呼吸，动态练习10-20 组