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　　瑜伽久了，一些基础体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥。今天，小编给瑜伽进阶的伽人们，推荐20组超好用的瑜伽变体，这些变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一起来试试吧：
　　第1组：
　　婴儿式、英雄前屈加上侧屈和扭转
　　背部和侧腰的延展会更强烈
　　第2组：
　　金刚跪加扭转和后弯
　　胸腔的打开会更深入
　　第3组：
　　骑马式、新月式加上扭转
　　髂腰肌的拉伸会更明显
　　第4组：
　　斜板式这样变换着练
　　腹部核心更感觉
　　第5组：
　　蜥蜴式的多种打开方式
　　髋部真的会打开更多
　　第6组：
　　单腿背部伸展变换不同的方向
　　身体的延展也会完全不同
　　第7组：
　　做不到瑜伽船式
　　这样做也可以很好的加强核心
　　第8组：
　　靠墙倒箭式很好
　　这些靠墙的变体你也应该试试
　　第9组：
　　女神式加扭转脊柱更灵活
　　第10组：
　　仰卧婴儿式太简单
　　试试这些变体
　　第11组：
　　下犬式每天都要练
　　试试这样练
　　第12组：
　　透视蛇太难了
　　4个变体从易到难随你选择
　　第13组
　　单腿下犬式变个方向
　　锻炼的部位就不同了
　　第14组：
　　上犬式很简单
　　这样一点点的变化可能你就做不到了
　　第15-17组：
　　简单的束角式、坐立前屈、单腿背部前屈
　　仰卧着来做
　　身体会有什么不同的感受呢？
　　第18组：
　　小桥式除了把腿抬高
　　还可以这样拉伸大腿和小腿前侧哦
　　第19组：
　　虎式你过把腿从旁侧打开吗？
　　第20组：
　　小狗式加上扭转，真的不要太舒服