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　　瑜伽体式精讲练习分享，背部得到完全的伸展胸腔打开，心肺也得到很好的扩张颈部肌肉得到很好的拉伸，可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺，促进头颈部位血液循环，让大脑得到滋养和休息。
　　动作
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　　练习步骤
　　1.跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，脚心向上。将臀部放落在两 脚之间的地面上，双手放在脚心上，四指向着脚尖的方向。
　　2.弯曲左肘，同时身体向后仰，使左小臂着地。用同样的方法弯曲右肘并着 地，用双肘支撑上身，保持双膝并拢触地。
　　3, 身体继续向后仰，把颈项和胸部升起，从而使背部成拱形。把头顶放在地 上，背部完全不得着地。
　　4, 双臂移向头上方地面。保持自然呼吸，坚持这个姿势。结束时，吸气，把背与颈部滑放在地面上.放松。
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　　榻式要求在仰卧英雄的基础上，抬起颈部和胸部，背部向上形成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部位都不要接触地面。
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　　仰卧英雄与榻式的区别
　　这个体式，看起来跟仰卧英雄很像，或者有伽人可能会认为它们是同一个动作，或者认为它是仰卧英雄的退阶练习，但事实上，榻式也是仰卧英雄的进阶练习，榻式与仰卧英雄的练习目的完全不同。
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　　榻式的辅助练习
　　（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
　　（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习
　　（3）借助瑜伽椅的辅助练习