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　　改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。
　　变体一
　　双脚分开约一腿长，脚尖外展
　　呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
　　双手胸前合十，大拇指轻触胸口
　　吸气，踮起右脚，呼气还原
　　配合呼吸，左右交替，保持稳定
　　变体二
　　双脚分开约一个脚掌的距离
　　前方脚踩砖朝前，后方脚外展
　　双手扶髋，吸气脊柱延展
　　呼气直背向前向下，指尖点地
　　头自然放松，保持5-8个呼吸
　　变体三
　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
　　左腿在后右腿在前，交叉放置
　　吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
　　呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
　　注意脊柱一节一节有控制的延展
　　动态练习3-5次，交替左右腿位置
　　变体四
　　跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
　　双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
　　背部延展，臀部坐在脚后跟上
　　双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
　　额头轻触地面，保持5-8个呼吸
　　变体五
　　左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
　　双手扶在右腿上，身体向上立直
　　呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习