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　　刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习。
　　1、下犬式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸腔的两侧，额头点地
　　呼气，抬髋部向上，重心后移
　　伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
　　脚跟踩地，保持5-8个呼吸
　　2、蹲坐式
　　山式站立，双脚分开略大于髋
　　脚尖外展约45°，双手胸前合十
　　呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
　　吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
　　重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
　　3、斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔两侧
　　吸气延展，呼气手撑地进入斜板
　　头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
　　胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
　　4、站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展，呼气直背前屈
　　双手体后交扣，远离背部向下
　　保持5-8个呼吸
　　5、坐姿脊柱扭转
　　手杖式坐立，屈左膝
　　吸气手上举，呼气身体向左扭转
　　右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地
　　呼气时再一次加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习