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　　小肚腩除了腹部脂肪堆积外，宿便滞留体内没有及时排出也会造成"假腰粗"，想要瘦腰的美眉不仅得减少腹部脂肪，还得清肠排宿便，不妨试试瑜伽鸽子式，堪称经典的洁肠术，还能帮助排出陈年宿便，刮掉小肚腩，轻松瘦出小蛮腰，让你气色越变越好，效果不是一般的好。
　　1、鸽子式
　　鸽子式（Kapotasana），常见的坐姿瑜伽体式，因体式动作形似一只凸起胸部的鸽子一般而得名。习练中需打开双肩，保持双肩平齐，脊柱微后弯，尽量伸展脊柱区域，收紧骨盆，保持髋部中正，伸展腿前侧肌肉群。
　　体式功效：
　　A.拉伸腿部韧带，伸展腿后侧肌群，减少多余脂肪，紧致腿部线条，塑造腿型
　　B.强壮脊柱，伸展胸部、背部区域，缓解肩颈肌肉僵硬，预防脊椎、腰椎疾病，优雅体态。
　　C.灵活双臂，活络腰部，刺激腹部器官，促进内分泌，提高基础代谢能力，平坦小腹，柔软腰身。
　　习练要点：
　　A.坐姿，双腿保持并拢向前伸直，挺直腰背，双手放于体侧，掌心贴地。
　　B.弯曲右膝，右脚跟内收抵住会阴处，左腿向左侧打开伸直贴地，收腹，躯干右侧扭转，尽量使得双腿贴于地面。
　　C.吸气，左小腿离地上抬，同时左手肘微弯环住左小腿使得掌心放于右脚掌处。
　　D.打开双肩，右手贴于耳边向上伸展，屈右肘并向下延申抓住左脚趾处，上半身微向左侧倾斜，维持体式30秒。
　　瑜伽鸽子式，不仅可以塑造腿部曲线，还能使得腰身纤细柔软，更为重要的是能够改变不良体态，提升气质，效果太神奇了，每天5分钟鸽子式，助你塑造完美身材曲线。