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终于懂得瑜伽舞王式抓不到脚那是你从来没这样练 瑜伽学习
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终于懂得瑜伽舞王式抓不到脚那是你从来没这样练 瑜伽学习

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   瑜伽舞王式抓不到脚?那是你从来没有这样练!作为拍照专用体式,舞王式受到很多伽人的青睐。但是,很多初学者表示,舞王式手抓不到脚,该怎么办?今天,给大家推荐几个超级好用的辅助方法,借助辅具,自己在家就可以练习!
  01
  辅具:瑜伽椅、毛毯、伸展带
  站立,椅子靠背上垫毛毯,吸气脊柱延展,呼气屈膝,脚跟靠近臀部,伸展带套住脚背,手臂上举,向后抓住瑜伽带,吸气脊柱延展,胸腔打开,呼气大腿面向上抬,小腿指向天花板,配合呼吸,慢慢将手移动至脚。
  02
  辅具:伸展带、墙壁
  站立在框之间,吸气脊柱延展,呼气屈右膝,脚跟找臀部,慢慢将大腿面上抬,小腿贴在墙壁上,脚背套伸展带,脚尖指向正上方,吸气,手臂上举扶墙,指尖向上找天花板,伸展腋窝,屈肘向后,手抓伸展带,大臂内夹,身体后弯,慢慢将手移向脚。
  在舞王式中,要先延展再后弯,以免出现折腰,引起腰痛;同时,上方大腿要收紧上提,再拉动脚靠向手,给膝盖窝创造空间。要想舞王式抓脚,练习前的热身也很关键,分享一套舞王式练习前的热身序列,帮助更好地灵活胸腰椎,打开肩部和胸腔。瑜伽不是一日之功,坚持练习,一切都会水到渠成。

发布时间:2021-12-06 09:00  点击:91

所在地:湖北

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