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　　今天给大家介绍了9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
　　1、猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手在肩部的正下方
　　双膝在髋部的正下方，进入桌子式
　　吸气抬头挺胸，有控制的收腹
　　呼气含胸拱背，重复练习5-8组
　　2、小狗式
　　桌子是开始，臀部向后向上
　　双手臂伸直，前额点地
　　延展脊柱，保持5-8个呼吸
　　3、小狗式变体
　　从小狗式开始
　　将右手臂从躯干下方穿过
　　左侧手臂微微抬起
　　转头朝向左方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、扣首式
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
　　额头靠近双腿，双手握住脚后跟
　　臀部微微向后，缓慢而有控制的
　　滚动头部向前，然后向后
　　注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作