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　　今天推荐的瑜伽序列不长，但是可以锻炼核心、腿部力量，加强扭转！可谓是简单精悍，赶紧来试试！核心、腿部力量加强序列每个体式保持1个呼吸注意动作转换时呼吸的配合
　　01
　　下犬式
　　从下犬式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面
　　02
　　单腿下犬式
　　吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高摆正，背部延展，双手均等用力
　　03
　　登山式
　　呼气，右膝盖弯曲往前找鼻尖，低头弓背肩膀往前移动到手腕正上方重复单腿下犬式和登山式3次。
　　04
　　高位新月式
　　从单腿下犬式，呼气右腿往前脚踩地，吸气带起身体脚跟向上抬高，双手向上延展，右膝盖90°
　　05
　　新月式变体
　　保持腿稳定，双手合十胸腔下一次呼气身体往前延展，上半身和左腿保持一条直线
　　06
　　扭转新月式
　　下次呼气扭转向左，左手肘抵住右膝盖外侧持左腿有力，髋部摆正，转头看上方
　　07
　　新月式变体
　　从扭转吸气，双手往前延展，上半身与左腿一条直线下次吸气，双手带动身体向上延展
　　08
　　新月式变体
　　呼气，低头弓背，双手往前延展
　　09
　　斜板式
　　下一次呼气，双手撑地，右脚往后来到斜板式
　　10
　　四柱支撑
　　弯曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面如果做不到，膝盖着地
　　11
　　上犬式
　　吸气，身体向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方然后呼气回到下犬，换侧重复整个序列。