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　　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
　　男生增强体质身体挺拔。会瑜伽的男人通常比较优雅有气质，身姿挺拔。能强身健体，保持青春活力。
　　会越来越勤奋好学。瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
　　性格会越来越坚强。瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。瑜伽的人，**是一个坚强的人。
　　会严于律己，原则性越来越强。坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。你会为此得到更规律的生活，你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
　　今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。
　　1、简易坐 侧弯
　　简易坐或者随意的坐姿
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
　　右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、婴儿式
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　臀部向后坐向脚后跟
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前
　　前额点地，双手放在身体的两侧
　　注意臀部尽量靠近脚后跟
　　保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
　　呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
　　手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
　　进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组