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　　想要练好瑜伽，大家都知道需要一个灵活的肩部，僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，但是过于灵活没有力量的肩部，依然会导致很多肩部的问题。所以，练瑜伽，还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样，柔韧又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初学者要开肩，也不要忘记加强肩部力量。
　　今天，给大家推荐11个简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：
　　01
　　幻椅式变体
　　山式站立，双手向后十指交扣
　　吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下
　　同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸
　　02
　　战士2式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　转右脚90度，左脚微微内扣
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　03
　　下犬式
　　从四角跪姿开始，臀部向后向上
　　伸直双手臂，脊柱延展
　　可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开
　　在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸
　　04
　　屈肘下犬式
　　慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝
　　抬脚跟，让肩部完全的打开
　　脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸
　　05
　　虎式
　　四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上
　　身体稳定后，抬左手向前向上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　06
　　斜板式
　　从四角跪姿开始，伸直双腿
　　收紧核心，大腿收紧向后推
　　进入斜板式，保持5-8个呼吸