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　　世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥撩人的背沟，管住自己的嘴还远远不够，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。有背沟才女神！每天5个瑜伽动作，开肩美背，再现撩人背沟。
　　提到背部练习就不得不说这个拉弓式，看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，可以有效消除背部堆积的赘肉，让你的背部更加纤薄。
　　拉弓式动作要领：靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。
　　猫伸展式能有效伸展背部减轻背疼，同时减少背部赘肉。首先双膝跪坐在地面上，上半身向前，然后双手越过头顶伸直向前放在轮上。
　　下犬式的练习可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。
　　多练习骆驼式除了可以让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤可以恢复红润光泽，变得紧致而充满弹性之外，对于腰腹部和背部的锻炼也非常有效的哦，能有效燃烧脂肪，消除腰腹部和背部多余赘肉，甩掉虎背熊腰。
　　骆驼式练习要领：首先双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，然后上身慢慢往后弯，髋部往前推，直至上身后弯至大限度，胸腔打开，保持这个动作5次呼吸即可。
　　接下来卧角式的练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，从而加速背沟的塑造。
　　卧角式动作要领：从犁式进入，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，双手于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展。
　　快乐婴儿式不仅可以按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。我们从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与腰部齐平即可。
　　通过这组瑜伽体式，可以有效的锻炼腰腹及背部肌肉群，消除这些部位的多余脂肪，让身体变得更加紧致动人，小伙伴们一定记得收藏哦。