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　　今天给大家安利一个体式——蜥蜴式，英文名：Lizardpose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。
　　蜥蜴式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。
　　一步一步做蜥蜴式
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　　一、步：
　　左膝盖、小腿、脚背贴地
　　右脚踩地，膝盖对齐脚踝
　　双手撑地，脊柱延展
　　保持10次呼吸
　　第二步：
　　双手撑在右膝盖上
　　手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉
　　保持10次呼吸
　　第三步：
　　手肘和小手臂圣地，保持胸腔打开
　　右膝盖去找身体右侧
　　保持10次呼吸
　　第四步：
　　把右脚掌内侧抬起来，膝盖向外打开
　　保持10次呼吸
　　第五步：
　　右手推右膝盖向外向下，打开胸腔向上
　　保持10次呼吸，换边重复以上动作