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　　虽然说后弯体式需要上半身的柔软度，但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量！
　　1.低位蛇式
　　益处：
　　低位蛇式锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
　　怎样做：
　　趴下来，双腿打开与髋同宽
　　前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开
　　吸气，抬起头、胸腔，手不要用力
　　抬起手离地挑战背部力量
　　保持8-10次呼吸，呼气放下来
　　2.双手交叉的蛇式
　　益处：
　　这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。
　　怎样做：
　　躺下来，双脚打开与髋同宽
　　下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方
　　吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展
　　保持8-10次呼吸，呼气放下来
　　3.战士一式
　　益处：