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　　练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。
　　有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。
　　1、山式握拳 屈伸练习
　　山式站立，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，掌心超前 握拳屈手腕，然后还原 重复练习10-20次
　　2、手推墙
　　山式面对墙站立 双脚打开与髋同宽 双手指尖朝上推墙 注意手臂保持与地面平行 保持3-5个呼吸，手臂外旋 指尖指向正下方，保持3-5个呼吸 重复练习10-20次
　　3、手腕的屈伸练习
　　山式站立，将左手放在头部的右侧 用手将头向左侧靠近肩膀 伸直右手臂内旋，掌心朝下 做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次 手臂内旋，掌心朝下 重复练习10-20次，换另一侧
　　4、旋臂练习
　　山式站立，双手臂前平举 做手臂的外旋和内旋练习 重复练习10-20次
　　5、祈祷式 手腕屈伸
　　山式站立，手肘夹住胸腔 双肩外展下沉，双手合十在胸前 做手腕的向上屈伸练习 重复练习10-20次
　　6、推墙 移动手指
　　山式站立，双手推墙，五指分开 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指 向大拇指靠拢，重复练习10-20次
　　7、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上 双脚打开与髋同宽，闭上眼睛 保持3-5次呼吸