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　　从瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要结合腿部的力量。虽然这似乎是人人都知道的事实，但有一点是你越强壮，就越需要灵活性。你可以在瑜伽体式的腿部练习中找到力量与灵活性的完美结合。
　　力量和灵活性是相辅相成的，然而我们中的许多人在身体的关键部位缺乏灵活性，比如你的腿筋很紧！尤其是腘肌，紧绷的腘肌会让你难以进入一些瑜伽体式，我们将会在这篇文章中探讨这个问题。
　　你的腿筋是什么？在哪里？
　　腘肌是位于大腿后侧的肌肉，有助于膝关节屈曲和髋关节伸展。腘肌在步行、跑步、当然还有在瑜伽等运动中起着重要的作用，它们影响到身体运动的许多方面，特别是髋部的柔韧性。
　　练习这5种瑜伽体式可以延长你的腿筋并加深你的柔韧性：
　　1、站立前屈
　　向前折叠是一个积极的动作，不仅延长整个腿后侧，而且释放紧张的上背部，颈部和肩膀。这种体式的好处不仅包括纵向拉伸腘肌，而且加强股四头肌、膝盖和脊柱，保持所有这些部位的强壮和灵活。
　　你越强大，你就越灵活。
　　由于头在心脏之下，前屈也将产生一个新鲜的氧气活力促进你的细胞。它能缓解紧张，同时使你的神经系统平静下来，这反过来又有助于缓解焦虑和压力。这种体式可以促进消化，因为它能“按摩”你的内脏。
　　练习方法：
　　A. 站立前屈
　　B. 用椅子辅助
　　C.用砖辅助