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　　长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。
　　今天小编给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：
　　1、猫牛式
　　四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽
　　双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直
　　吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱
　　呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上
　　重复练习5-8组
　　2、英雄前屈
　　跪立在垫面上
　　双膝分开，双脚大拇指靠拢
　　臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下
　　手臂向前伸展，额头放在地面上
　　保持1分钟
　　3、英雄前屈 侧伸展
　　从婴儿式开始
　　双手交叉，身体向左侧移
　　保持30秒，换另一侧
　　4、8字伸展
　　俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上
　　双臂交叉手掌朝下
　　保持30秒，然后换另一侧
　　5、仰卧风箱式
　　仰卧，手臂两侧打开成90度
　　屈双膝，双脚靠近臀部
　　小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面
　　保持30秒，换另一侧