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　　今天，给大家推荐10个开肩美背的瑜伽体式，让你气质更优雅，美成18岁！初学者在练习的过程中，一定要注意避免耸肩。
　　1、透视蛇式
　　俯卧，双脚分开与髋同宽
　　双手放胸腔两侧，手肘内夹
　　吸气，抬头提胸腔向上
　　呼气，肩膀远离耳朵
　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
　　2、交叉平衡一式
　　四角跪姿，双手分开与肩同宽
　　双腿分开与髋同宽，垂直地面
　　吸气，抬左腿向上，不要翻髋
　　伸直右手向前，大拇指朝上
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、斜板式
　　俯卧，双手放胸腔两侧
　　吸气脚尖回勾，呼气手推地
　　腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
　　头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
　　眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
　　4、下犬式
　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上
　　双手伸直，背部延展，坐骨拎高
　　大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
　　眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
　　5、幻椅式变体
　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
　　双手体后十指交扣，吸气背部立直
　　呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
　　胸腔上提，腹部远离大腿
　　手向上向后抬，尽量远离臀部
　　保持5-8个呼吸，还原